#30 – PERFORMANCE | Sommeil et routine avec Jonathan Charest, Ph.D

NOTES D’ÉMISSION

• Doctorat sur l’amélioration du sommeil chez les étudiants-athlète avec une stimulation transcrânienne à courant direct. (5:00)
• La valeur d’augmenter le sommeil. (13:25)
• L’impact significatif de la sieste de 15m. (17:45)
• Les bonnes et les mauvaises utilisations du café. (20:20)
• Quelle est la meilleure heure pour aller se coucher. (23:35)
• La différence entre un matinal et un oiseau de nuit. (25:30)
• Est-il possible de changer ou entrainer son cycle circadien? (30:00)
• Le plus haut niveau d’éveil. (32:00)
• La différence de sommeil selon les groupes d’âge. (33:00)
• Les deux écoles de pensée sur la dette de sommeil et l’investissement à long terme du sommeil de qualité. (35:30)
• Le temps total de sommeil. (39:00)
• La flexibilité l’adaptabilité et la résilience dans les situations d’urgence qui demandent plus d’heures d’éveil. (41:00)
• Les outils à notre disposition pour une bonne nuit de sommeil (43:10)
• L’impact de la réalité du rythme de vie sur la routine de sommeil (45:15)
• Le rôle de l’exposition à la lumière (48:00)
• Les écrans et la lumière bleu (53:20)
• L’horaire de Cam Newton et la glorification du manque de sommeil volontaire (57:45)
• Travailler intelligemment VS Travailler fort (1h03:00)
• Le voyagement des athlètes et les différents impacts des changements de fuseau horaire (1h04:30)
• Qu’est-ce qu’un vrai spécialiste du sommeil? (1h10:35)
• Comment récupérer le plus rapidement possible d’un décalage horaire. (1h14:30)
• Construire l’horaire selon le milieu de la nuit des athlètes. (1h20:40)

PERSONNES ET ORGANISATIONS MENTIONNÉES

• ‍‍Dr Charles Samuel, M.D., CCFP, DABSM https://centreforsleep.com/about/about-us.html
• ‍Cam Newton https://fr.wikipedia.org/wiki/Cam_Newton
• ‍Tom Brady https://tb12sports.com/
• ‍Centre for sleep and human performance https://centreforsleep.com/
• ‍Lebron James www.lebronjames.com
• ‍Dr Atul Malhotra https://providers.ucsd.edu/details/22362/sleep-medicine-pulmonology-(lung)
• ‍Golden State Warriors https://www.nba.com/warriors/
• ‍Dr. Cheri D. Mah https://hpc.ucsf.edu/cheri-d-mah
• ‍Société Européenne du sommeil https://esshealth.org/fr/
• ‍Académie Américaine du sommeil https://aasm.org/

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